개그우먼 이경애의 14kg 감량 성공한 다이어트 식단, 간헐적 단식 식단

개그우먼 이경애씨는 체중 감량으로 

몰라보게 날씬해진 모습으로 브라운관에서 

모습을 보여주었는데요.

허리 사이즈는 여성의 로망의 치수인 무려 25인치라고 합니다. 

중년의 나이에 철저한 식이조절로 다이어트에 성공한 모습이 참 멋집니다.

이경애씨의 14kg 감량 비결은 간헐적 단식이라고 합니다. 

5년 전에는 70kg이 넘는 몸무게를 가지고 있었지만, 

다른 방송을 통해 접한 간헐적 단식방법을 방법을 보고 실천하여, 

시도해 본 것이 14kg 이나 감량했다고 하네요.

단식을 통하여 지방이 나가는 것 같은 몸의 가벼움을 느끼고 더 건강해졌다며, 

간헐적 단식에 대한 필요성을 어필했습니다.

그녀는 다이어트할 때 건강한 식단도 참 중요하지만, 

무엇보다 오랜 시간 장을 비우는 습관을 갖는 것도 굉장히 중요하다고 합니다.

<개그우먼 이경애의 14kg 감량 식단 - 간헐적 단식 식단>

채소

과일

연어 및 각종 단백질 식품

- 14kg 감량 성공 비결, 간헐적 단식 식단

- 일주일에 1~2번 이상 16~24시간 단식

- 식사시에는 채소, 과일, 연어 및 단백질 식품 섭취

- 간식 금지

이경애씨가 실천한 간헐적 단식은 

일주일에 한 두 번 이상 16~24시간 단식을 통하여 

공복 상태를 유지하는 것을 말합니다.

일반적으로 배가 고프지 않아도 식사하는 경우가 있는데, 

간헐적 단식은 배가 고프지 않을 때는 식사를 거르며, 

배가 고플 때 마음 편하게 식사를 할 수 있기에 많은 분들이 선호하고 있습니다.

간헐적 단식법으로는 일반적으로 널리 알려진 

16:8 방법과 인기를 끌고 있는 5:2 방법이 있습니다.

16:8은 하루에 8시간을 먹고 16시간 공복을 유지하는 방법입니다. 

일주일에 3회 정도 단식을 하여, 몸이 익숙해지면 

매일 같이 8시간만 먹어주면 된다고 합니다. 

오전 9시~오후 5시, 오전 11시~오후 7시가 

이상적인 시간대라고 전문가들은 권합니다. 

이 때는 군것질은 금지해야만 합니다.

다음으로 5:2 방법은 영국의 미셸 하비 박사가 고안한 방법으로, 

일주일에 5일은 일반식을, 2일은 단식에 가깝게 절식을 하는 방법입니다. 

월화는 식이제한을 하면서, 수목금토는 정상적인 식사를 하는 것입니다.

간헐적 단식은 원하는 건 모든지 먹을 수 있어서, 

즐기면서 다이어트를 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점입니다. 

그리고 질병 예방과 노화를 늦추는 데에도 효과적이라고 알려져 있으며, 

6개월 이상 유지하면 좋다고 합니다.

단, 임신부나 당뇨환자, 노약자, 성장기 어린이들은 되도록이면 삼가하시거나 

의사의 처방에 따르는 게 좋은 방법이라고 합니다.

그녀가 간헐적 단식을 할 때에 애용하는 식단을 살펴보면, 

채소와 과일에, 연어를 더하여 필수 영양소인 단백질을 보충해, 

일반적인 다이어트 한끼 식단에 부족한 영양소를 더 첨가했습니다.

무조건 칼로리만 낮추게 되면 요요가 오거나 근육이 빠지기 쉬워, 

이때 단백질 섭취와 함께 적당한 운동과 식단을 실천하는 게 중요합니다.

또한, 샐러드를 먹을 때에는 참기름과 들기름을 추가한 드레싱으로, 

다이어트와 건강에 좋은 불포화지방산을 섭취해 주었습니다.

그리고 습관처럼 주워먹는 주전부리도 아예 끊었다고 하네요. 

간식을 끊는 게 참 힘든 일이지만, 다이어트할 때 꼭 지켜야 할 부분이기도 합니다.

어떤 다이어트를 하든지 무조건 굶거나 극단적으로 운동 하는 방법보다는 

평소에도 적절한 식사법을 실천하여 건강한 식습관을 기르는 게 

가장 중요하다는 거 꼭 잊지 마세요!