슈퍼주니어 멤버 아는형님의 김희철 다이어트 식단표 (9kg 감량 식단)

슈퍼주니어 멤버 김희철씨가 최근 한 프로그램에서 

체중의 앞자리수가 바뀔 정도로 

갑자기 살이 찐 적이 있었다고 털어놓았습니다.

그때가 바로 지난 2009년 '쏘리쏘리(sorry sorry)'로 

활동하던 시절에 무려 69kg까지 살이 쪘을 때였다고 합니다.

화보 촬영을 앞두고 독하게 단기 다이어트를 해서 살을 뺐다고 해서, 

어떤 식단을 감행했었는지 알아볼까해요~

<슈퍼주니어 멤버 아는형님 김희철 

다이어트 식단표 (9kg 감량 성공 식단)>

두부

청양고추

- 2주 단기 다이어트 식단

- 두부와 창양고추로 감량

- 6시 이후로는 금식

- 물 수시로 마시기

그는 당시에 아침과 점심에 간단히 식사를 하고, 

저녁 6시 이후로는 금식하는 식단을 지켰다고 합니다.

이 때, 다이어트 식품으로 먹었던 것이 두부와 청양고추인데, 

이것만 먹고 2주만에 9kg을 감량했다고 하네요.

밭의 고기라고 불리는 두부는 

예로부터 단백질 공급원으로 애용되어 왔습니다.

필수 아미노산을 많이 함유하며, 질좋은 단백질이 풍부해서 

기력을 떨어뜨리지 않고 다이어트를 할 수 있게 도와주죠.

그리고 칼로리도 굉장히 낮고 포화지방도 적을 뿐 아니라 

수분함량이 높아 포만감을 주고, 사포닌 성분이 지방분해를 해줍니다.

두부는 종류가 굉장히 다양한데, 

그 중에서도 열량이 제일 낮은 연두부와 순두부를 번갈아가며 드시면 

질리지 않고 다이어트하실 수 있을 것 입니다. 

채소와 섞어 샐러드로 먹거나 살짝 데쳐서 양념장에 찍어드셔도 좋아요.

단, 두부에는 비타민 A가 부족하기 때문에 

계란이나 당근, 시금치도 따로 챙겨드시면 좋아요.

김희철씨처럼 두부 다이어트를 하시고 싶다면, 

한끼만 먹는 원푸드 다이어트보다는 저녁 한끼 정도만 

반모에서 한모 정도의 두부를 섭취하고 

아침, 점심 두끼는 평소보다 양을 적게 식사해보시는 것을 권합니다.

저녁에는 대부분 쉬다가 잠자리에 눕게 되기 마련이라, 

밥을 먹게 되면 쌀의 당질이 몸에서 소비되지 않게되고, 

지방질로 변해서 몸안에 쌓이기 때문에, 저녁으로 두부를 드시는 게 좋습니다.

그러다 적응이 되면 한끼 정도를 더 두부로 바꿔보시거나 

간식도 두부로 드셔보시는 것도 좋습니다.

그가 두부와 함께 먹었다는 청양고추는 신진대사는 높여주지만 

칼로리 소모는 크게 되지 않아 다이어트에 많은 도움은 되지 않았을 거라 생각됩니다.

무엇보다 하루에 성인 평균 섭취량에 훨씬 못 미치는 

두부 2모와 고추만 먹는 저칼로리 섭취가 처음에는 체중이 빠질 수 있겠죠.

하지만, 지속적으로 하게 되면 어지러움증이나 영양균형이 깨져서 

수분대사에 문제가 생겨 부종이 나타나거나 칼슘과 무기질 등의 영양소 부족으로 

골다공증이 나타나는 등 다양한 건강문제가 생길 수 있습니다.

그래서 아무리 살을 빼더라도 적절하게 영양소 섭취와 

삼시세끼를 규칙적으로 챙겨먹는 것은 지켜가면서 해야만, 

건강을 잃지 않고 다이어트 하실 수 있다는 거 명심해 주세요!