카라 전 멤버 니콜의 다이어트 식단 2주 덴마크 다이어트

예전에 카라 멤버로 활동했었던 니콜이 

"덴마크 다이어트"로 살을 뺐다고 해서 관심을 모은적이 있습니다.

원래 덴마크 다이어트란 덴마크 국립병원에서 실시하는 

2주간의 프로그램으로, 700~900Kcal 정도의 저칼로리와 

삶은 달걀, 닭가슴살, 바나나 등의 고단백 식단섭취와 함께 

운동을 병행해야 한다고 합니다.

기간이 굉장히 짧은 편이기 때문에 다이어트에 성공하기가 어려운데, 

어떻게 니콜은 5kg을 감량했는지 살펴볼까요?

<니콜의 다이어트 식단 - 2주 덴마크 다이어트>

자몽 100g, 30 kcal

삶은 달걀 1개, 80 kcal

블랙 커피 10 kcal

토스트 1~3장 1장, 150 kcal

- 고단백 초저열량 식단

- 하루 총 섭취열량 700~900 kcal

- 소금이나 설탕, 잼, 버터 등 식품 첨가물 금지

- 2주 동안 식단조절하며, 운동과 병행할 것

니콜의 2주간의 식단을 보면 거의 모든 식단에 

삶은 달걀 1~3개와 토스트 1장, 자몽 그리고 블랙커피를 주메뉴로 섭취했습니다.

특히 간편하게 삶아서 먹기 좋은 달걀을 많이 애용한 걸 알 수 있는데요.

삶은 달걀은 달걀을 쉽게 섭취할 수 있으며, 

금방 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트 식품으로 활용하기 좋습니다. 

그리고 자몽은 다이어트, 비만방지와 혈관질환 개선을 해주어서 

다이어터들이 많이들 애용하는 식품 중에 하나죠.

블랙커피는 신진대사 작용을 향상시켜주며 

칼로리가 낮아서 다이어트에 효과가 탁월해요. 

하지만 3잔 이상을 마시면 혈압을 상승시키며 

불면증, 심장 두근거림 등과 같은 부작용을 가져올 수 있어서 주의하셔야 합니다.

그 밖에도 토스트를 먹을 때도 잼이나 치즈도 발라 먹지 않아야 해요. 

덴마크 식단의 핵심은 바로 고단백 저열량 식품을 먹되, 

소금이나 설탕, 식용유 등과 같은 식품첨가물을 전혀 넣지 않고 먹는 거랍니다.

이렇게 먹으면 단백질이 충분히 공급되기 때문에 근육 손실을 예방할 수 있다고 해요.

그리고 2주 동안 덴마크 식단을 시행하면 최소 7kg 이상은 

감량할 수 있다고 하더라고요.

하지만, 너무 저열량 식단이라서 몸의 수분손실이 많이 될 뿐만 아니라, 

다이어트 후에 나타나는 요요로 고생할 수 있기 때문에 

2주 이상은 하지 않는 것이 건강을 위해서도 바람직합니다.

그녀는 덴마크 식단을 통해 식단조절과 함께 

하루에 2시간씩 필라테스와 웨이트 트레이닝을 병행하며, 

탄력있는 몸매를 만드는 데 안간힘을 쏟았다고 합니다.

어떤 다이어트든 그녀처럼 운동과 병행하여 식단조절을 하면, 

체중도 줄어들고 몸속 내장지방도 함께 연소되는 것이겠죠.

덴마크 다이어트는 주로 단백질만 섭취하는 방법이라, 

살이 빠지긴 하겠지만, 한 가지 영양소만 섭취하다 보면 

다른 에너지원이 부족하게 되어서 우리 몸에서 에너지원을 만들어내는 데 

더 많은 시간이 소요되기 때문에 신체기능이 저하될 수 있으니 주의하셔야 합니다.

어떤 다이어트든 오래 지속하면 몸도 쳐지며, 

의욕도 없어지는 부작용이 나타날 수 있기 때문에 

건강을 해치지 않는 선에서 적당한 기간 동안만 하시는 게 좋을 것 같습니다.

뭐든 지나치면 안 하는 것만 못하다는 거 다들 잊지마세요!